masa 4 dni

[...] na silke brakuje mi troche masy miesniowej i sily, ale przykladam sie do CROSSA i nad tym pracuje. Bardziej interesuje mnie wlasnie sila i ogolna sprawnosc niz masa. Lubie gimnastyke i z tego typu cwiczeniami (na przyrzadach) jak i na wlasnym ciele niezle sobie radze. Uprawialem pilke nozna. Swego czasu studiowalem WF na AWF [...]

Witam zakupiłem te dwa suplementy i zastanawiam się jak je połączyć? Mój cel to wzmocnienie siły i masa po wyjściu z redukcji. Zastanawiam się czy jest sens brania cytruliny w dni nietreningowe? Oglądałem na youtube filmiki Donaja i on poleca codziennie, w dni treningowe przed treningiem, a w nietreningowe na noc. Ja ćwiczę 3 dni w tygodniu Pn Śr [...]

[...] Ilość spożywanych węglowodanów: 5-6 g na kg masy ciała Ilość spożywanych tłuszczów: jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych: jeszcze nie miałem cyklu Trening: masa + siła Cel cyklu: dobra masa mięśniowa z jak najmniejszą ilością tłuszczu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ----------------------------- Poziom BF%: nie mam [...]

Witam , na silce cwicze od jakiegos roku i bylo dobrze i fajnie nawet uroslem tylko od jakis 3/4 miesiecy mam zastuj , nie moge dzwingnac nic wiecej dlatego pomyslalem o kreatynie. Diety nie mam ale staram sie jesc zdrowo tzn.malo tluszczy, duzo bananow , roznych serkow i mam rowniesz odzywke bialkowa ktora jem dwa razy dzienie po 30g. Czy efekt [...]

[...] do czekolady i lodów, lubię piwo i mój bardzo duży nałóg : kawa Cel : w 3-4 miesiące stracić 8-10(12) kilo chociaż będę szczęśliwy z każdego kilograma. Następnie hardkorowa masa!!!! Ograniczenia żywieniowe : raczej brak , nie lubię wanilii Stan zdrowia : przebyta astma Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia /bieganie/koszykówka [...]

[...] np. zrobic uginania z gryfem przedramion na biceps, dlatego robie to dwoma hantelkami ) , wiec za bardzo nie tyram sie... ale ćwicze maxem w granicach rozsadQ... spadła mi masa od tamtego roQ ale już odrobiłem 3\4 dietą i ćwiczeniami, ale chcę nadrobić i podbić mase teraz na maxa co sie da... po przerwie ćwiczyłem początkowo 4 razy w tyg. [...]

[...] pora założyć temat gdyż chcę zmienić plan i dobrze by było go jakoś skonsultować. Do tej pory ćwiczyłem planem w której każdą partię ćwiczyłem 2 razy na tydzień, celem jest masa i siła. Teraz chcę spróbować ćwiczyć każdą partię raz w tygodniu, zobaczymy jakie będą efekty (gdzieś po 4 tygodniach zdecyduję czy przy nim zostanę czy zmienię). 1. [...]

[...] FBW oparta o podstawowe lifty, dobrze się rozwijam tą metodą zarówno jeśli idzie o muskulaturę jak i ogólną sprawność, na której zależy mi w równym stopniu. Interesuje mnie masa jakościowa, czyli przyrosty czystej suchej masy miesniowej. Trening ktory sobie zaproponowałem wygłada następująco: A: przysiad rampa 6 max 10 serii ławka skos rampa [...]

[...] kończę mostek z 15k hcg - 1.25k co 2 dni 8. TRENING: Długo byl trojboj, 2x dół, 2x góra, aktualnie split 6x w tygodniu po 1h 9. CEL CYKLU: miesiąc rekompozycji, potem sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2.5 miecha susta 250mg / tren a 100mg e2d plus wino 30mg ed Ostatni szot 16.12.18 11. POZIOM BF%: około 14-15 12. [...]

[...] , A BYLO TO TAK REDUKCJA W 2 MIECIACE NA cypio , fajnie poszlo wyrzezbilem sie wyciolem , w pasie 81.5 cm , potem dorzucilem deki do cypio I MIALA Byc czysta masa teraz . cypio 1ml ew, i deca 1ml ew. chcialem zlapac czystej masy miesniowej ale zawalilem sprawe bo wrzucilem optymalna diete ( tluszczowke ) bylem wyglodnialy [...]

Witam ! przeglądając forum znalazłem taki artykuł z treningami http://www.sfd.pl/_ZAMKNIJ_SI%C4%98%2C_%C4%86WICZ!__trening_prosty%2C_ci%C4%99%C5%BCki_i_skuteczny.-t571855.html wybrałem sobie jeden i chce się zapytać czy będzie on dobry na mój staż i o niektóre ćwiczenia. Moj wcześniejszy plan był tez na sile,masę tyle ze FBW. ćwiczyłem nim już [...]

Witam 1. WIEK: 22 2. WAGA:80 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka:115 -udo:58 -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: masa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, meta+deca+tesc 8. TRENING: masa 3x/tyg 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:wyżej wymnieniony skonczony w listopadzie [...]

[...] po kolei: WIEK:16lat waga:65-70kg czyli odpowiednio do wieku i wzrostu(w sam raz :D) WZROST:172cm(możliwe że jeszcze urosne) Cel: kondycja, siła na początku celem bedzie masa(do zimy ok 5-7miesiecy treningu na mase)chce troche rozwinąć mięśnie i zarazem zdobyć parę kg a później sylwetka\rzeźba Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w [...]

Witajcie Michail zrobił mi plan treningowy z wykorzystaniem mojego sprzętu w garażu. Jednak ja bede miał możliwość za kilkanaście dni przenieść sie na profesjonalną siłownie i oczywiście z tego skorzystam. Wiem, że Michail jest bardzo zajęty, więc w oparciu o plan, który mi dał, ja zrobiłem plan na siłownie normalną. Teraz rzućcie okiem i [...]

[...] po cyklu kreatynowym Biore rowniez zma na noc + witaminki + omega + glukozamina i mam zamiar bcaa brac na redukcje - jest ok? Dodam rowniez swoje fotki z konca roku przed masa, a obecne: Dzieki wszystkiem za wszelakie rady - za krytyke takze Glownie mi zalezy na tym by schudnac (brzuch lekko za duzy...), zawsze bylem dosc chudy, ale przez [...]

[...] 1. Ektomorfik, BF z 15-18% (około) 2. Wiek : 18 lat 3. Waga/Wzrost : 95kg/181cm (waga naczczo) 4. Staż : 15 miesięcy 5. Cel Cyklu : MASA i troche siły, ale cel główny masa 6. Stosowane wcześniej suple: Glukozamina, Animal Flex, Vita-Min multiple sport, WPC 100%, Białka SFD, WPI, Vitargo, BCAA Xplode, Creatine Monohydrate 1250 (Olimp), [...]

[...] g/1kg -węglowodany:420 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, Prolongatum 1-12 tyg 200mg e5d/ czyli 280 week 8. TRENING:4 x tydzien 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 13 miesiąc temu skończyłem odblok 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): budowa [...]

Witam, Jestem po 8 tygodniach wykonywania planu (niżej zapodam), wczoraj w trakcie treningu na klatę zacząłem odczuwać straszliwy ból przedramienia. Generalnie boli mnie przy większym naprężeniu mięśni- w codziennych czynnościach nie czuje bólu. Kolega z forum polecił mi na 2 tygodnie przerwać ćwiczenia. W związku z tym postanowiłem też, że za 2 [...]

[...] masę, bez specjalnych wyrzeczeń, dla przyjemności i byłem zadowolony ze swojego wyglądu. Niestety musiałem przerwać ćwiczenia na rok z powodu wypadku w wyniku którego cała masa mięśniowa spadła i zamieniła się w tłuszczową z nawiązką. Wcześniej warzyłem 90kg, może "kaloryfera" nie było, ale brzuch był płaski, jak pierwszy raz odwiedziłem [...]

[...] Potrzebuje pomocy doświadczonych kolegów. :) Ostatnio przerwałem na jakiś czas ćwiczenia na siłowni (na 4 miesiące, może dłużej). Poprzedni trening i diete jaką miałem to masa przez 2 miesiące. Przytyłem ~7 kg. Przez to zalał mi się troche brzuch ale mięśnie są większe. Mój obecny cel, to nie stracić mięśni i zbić fat z brzucha. Poniżej mam [...]